أهم طرق إدارة الضغوط النفسية

إدارة الضغوط النفسية و السيطرة عليها في هذه المرحلة الزمنية الفوضوية هي من أهم الأولويات للجميع

 على سبيل المثال: الموظف يعاني من ضغوط العمل و المدير يشتكي من قلة الإيرادات

 و الزوجة تعاني من تعكر مزاج الزوج و  سوء اخلاق الأبناء الى غير ذلك

 فلا احد يسلم من هذه الضغوط النفسية ما يجعلنا في امس الحاجة لتعلم طريقة تفاديها او التحكم فيها

·        ما سبب زيادة الضغوط النفسية في وقتنا الحالي :

يعود سبب زيادة الضغوط النفسية في وقتنا الحالي الى التغير في أسلوب الحياة الحديث

 والعشوائي و الذي لم نستطع حتى ادراك كيف وصلنا اليه بهذه السرعة

و لم يتح لنا  الوقت الكافي لتقبل هذه التغيرات الحياتية السريعة

و بالتالي فقد وقعنا في الكثير من الارتباك و الانهاك

·        مفهوم الضغوط النفسية:

هو استجابة نفسية و اثر مترتب ناتج عن التعرض للشعور بالتهديد و الخطر

و الذي قد لربما يكون خطرا حقيقيا او تخيليا

حيث ان الهروب من الخطر هو من اقدم الطرق والاليات الدفاعية للحفاظ على الحياة

 لدى الانسان و كذلك لدى بقية المخلوقات بغرض حفاظ الكائن على حياته من الاخطار

 التي يتعرض لها و يعجز عن مواجهتها

·        فوائد الضغوط النفسية:

الغرض الحقيقي من الضغوط النفسية هو ان تمدنا بمقدار معين من الطاقة النفسية على سبيل المثال:

 مقاومة فراق او موت شخص عزيز و كذلك تمدنا بالطاقة العقلية  التي تظهر عند التصرف و اتخاذ قرار سريع جدا و مفاجئ جدا

 بالإضافة الى القوة الجسدية التي تعمل على مساعدتنا على تجاوز الاخطار التي نواجهها

على سبيل المثال أيضا: القدرة العالية على الركض او القفز عند لقاء حيوان مفترس مثلا

·        أنواع الضغط النفسية:

تنقسم الضغوط النفسية الى قسمين رئيسيين

·        ضغوط نفسية سلبية:

و هو النوع الأشهر و الذي يمتاز بالآثار النفسية السلبية كالسهر و الأرق و فقدان الشهية و سوء المزاج

·        ضغوط نفسية إيجابية:

و  هي التي تمثل الدافع وتقدح شرر العزيمة للسعي الدؤوب نحو تحقيق الأهداف

 كما تساعد على البقاء متيقظا و في وعي و تركيز عاليين

·        استراتيجيات إدارة الضغوط النفسية:

1.     أولى استراتيجيات الضغوط النفسية هي معرفة حقيقة الضغوط النفسية التي نواجهها:

تختلف أنواع الضغوط التي نواجهها في العمل و الضغوط اليومية عن تلك الضغوط الغريزية

و التي تنبثق عند الشعور بتهديد يمس بالحياة و هذا ما ينبغي علينا معرفته

كخطوة أولى من استراتيجيات إدارة الضغوط النفسية

2.     ثاني استراتيجيات إدارة الضغوط النفسية هي التحكم بردة الفعل:

·        تتكون المواقف من:

 حدث+ ردة فعل (تفاعل مع الحديث) = نتيجة

قد لا يمكننا التحكم في الحدث الخارجي لأنه خارج حدود سيطرتنا

و لكن بالتأكيد يمكننا التحكم بردود افعالنا تجاه تلك الاحداث و بما ان ردة الفعل، و التفاعل مع الحدث

يعتبر جزء أساسي من المعادلة و التي بدورها تؤثر تأثيرا مباشرا على النتائج اذن يمكننا التحكم بالنتائج

يستطيع الشخص السيطرة على الضغوط النفسية و التحكم فيها بشكل افضل

عندما يعلم انه يمتلك الصلاحية في التحكم بنتائج حياته

3.     تحديد الضغوط النفسية التي تتعرض لها بدقة:

يساعد تحديد الضغوط و كتابتها على ورقة في تحديد الية التعامل معها بالإضافة الى بلورتها

 بحيث تتضح الصورة لديك بدقة تامة، كما تعي حقيقة تلك الضغوط و مصادرها باتزان و عقل

 و بدون الانجراف وراء الحزن و الأسى الوهميين

4.     رابع استراتيجيات إدارة الضغوط النفسية هو الصدق مع الذات :

يتمثل بان تعرف هل انت احد أسباب ضغوطك النفسية؟

هل أنت شخص متشائم و يائس؟

هل تنظر للحياة بسلبية و تعتبر أنك ضحية؟

في تلك الحالات ينبغي عليك تصحيح طريقة تفكيرك لأنك عدو نفسك

توجد عدة طرق تحسن من خلالها نظرتك لنفسك و للحياة من حولك

 لتتمكن من مواجهة الضغوط النفسية على سبيل المثال حضور دورات تنمية بشرية

و تقديم المساعدة للآخرين و جلسات التأمل و غيرها من الطرق

5.     من أهم استراتيجيات إدارة الضغوط النفسية هو الحب:

يمثل الحب أقوى طريقة لمواجهة الضغوط النفسية و مقاومتها و السيطرة عليها حيث يمثل الحب

مصدر طاقة و اتزان إضافي و لطالما كان عونا لكبار العظماء على مر التاريخ على مكابدة الالام في سبيل من يحبون،

 فبغض النظر عن شخصية او ماهية المحبوب فان الحب يمثل قوة تحمل

 تعين على مواجهة الضغوط النفسية و مما يدل على ذلك ان رجال الدين في كل الديانات

هم اقل الناس عرضة للأمراض النفسية و الاكتئاب لانهم يحبون معبوداتهم على اختلاف معتقداتهم

6.     لمواجه الضغوط النفسية عليك تعلم اللعب:

اللعب يساعد على نشر السعادة و المشاعر الإيجابية فكما ان المعدة تحتاج الى تنويع الوجبات

 و الجسد يحتاج الى مختلف الفيتامينات و الغذاء و يتضرر ببعض الوجبات و المأكولات الغير صحية،

  فان النفس تحتاج الى الترفيه و الراحة مثل احتياجها للجد و الاتزان و تتضرر بالحزن و الاكتئاب

 و اليأس و التشاؤم و الإحباط كما يتضرر الجسد بالتدخين و التعاطي،

 قم بمشاهدة الأفلام الكوميدية و افلام الكرتون و ابتعد عن القصص و الأفلام المليئة بالغدر

و القتل والعنف و الخيانات فإنها تهدف أصلا لزيادة معدل الاكتئاب و الجريمة في الشعوب و المجتمعات

يلزمك جعل اللعب عادة تمارسها في فترة دورية و تبحث عما يسعدك

فالجدية و الرسمية الدائمة تجعلك تشيخ قبل اوانك و تجعلك عرضة للهم و الحزن

7.     الأصدقاء الجيدون من أهم استراتيجيات مواجهة الضغوط:

يعد الأصدقاء الجيدون من أهم استراتيجيات مواجهة الضغوط النفسية

 والسبب في ذلك ان الأصدقاء يجمعون بين استراتيجيتين من استراتيجيات إدارة الضغوط النفسية

و هما استراتيجية مواجهة الضغوط بالحب و استراتيجية مواجهة الضغوط باللعب

لأنه في الغالب تكون مشاعر الصداقة ممزوجة بالحب و الاخاء و كذلك الاصدقاء هم الذين يصنعون أجواء اللعب و المرح

8.     لكي تسلم من الضغوط النفسية عليك التعامل مع ثلاث فئات:

·        فئة الأطفال:

يساعدك التعامل مع الأطفال على التطبع بطباعهم من حيث المرح و كثرة الضحك

و كذلك التفكير الغير محدود بالقوانين الموضوعة سابقا من قبل الاخرين

بالإضافة الى عدم الاقتناع المباشر بالمسلمات و هذا يساعد على البحث عن حلول

 و على المرونة النفسية التي تسلمك من الوقوع ضحية الضغوط النفسية

·        فئة الشباب:

"من نظر الى مصيبة غيره هانت عليه مصيبته"

 و للعلم فان اكثر فئة تعاني من الضغوط النفسية و الاكتئاب هي فئة الشباب

و الذين تتراوح ضغوطهم ما بين شاب لم يلق فرصة عمل و شاب يعاني من ضغط العمل

و شاب يعاني مشكلة عاطفية و اخر انجرف في عادات جعلته يكره ذاته

و اخر متمرد على عادات استرته  ومجتمعه الى غير ذلك

بالمقابل فانك تجد من الشاب الطموح و المثالي و العبقري و ذو الطاقة المتفجرة و الطموح العالي

كلا الفريقين السابقين لا يقل أهمية عن الاخر و كلاهما يعلمك درسا في مقاومة الضغوط النفسية

·        فئة الشيوخ:

و الذين يفيضون عليك من حكمتهم ما يكسبك اعمارا فوق عمرك و تجارب لم تعشها

 سواء بالنصيحة و طلب المشورة او بسماع قصصهم و احاديثهم

او حتى فقط بمجالستهم فان سماعهم و معرفة طريقة تفكيرهم يجعلنا نخجل من انفسنا و من طريقة تفكيرنا الطائشة

كما تعلمنا ان الضغوط النفسية التي نعيشها لا تمثل شيئا امام تجارب أعمارهم

9.     استعن على مواجهة الضغوط النفسية بأخذ القدر الكافي من النوم و الغذاء:

عندما تعطي جسمك نوما اقل من كفايته و لو بحد يسير

 فان ذلك مع تراكم الوقت يجعلك تدخل فيما يسمى بدين النوم

و الذي ينعكس عليك على هيئة سوء المزاج و حدة الطباع

لذا فقد تلاحظ ان البعض يعاني من استمرار الضغوط طوال العام و هذا غير منطقي

 و لكن السبب اقبع وراء عاداته التي يمارسها في الاكل و النوم والحياة السريعة

10.                        ممارسة الرياضة تساعد على مواجهة الضغوط النفسية:

العقل و النفس و الجسم ثلاثية مرتبطة ببعضها البعض يؤثر كل منهم على الاخر و يتأثر به

 و بالتالي فان الصحة و الطاقة الجسدية تمثل احد خطوط الدفاع للمحافظة على هذه الثلاثية

11.                        لا مشكلة في تقبل بعض الضغوط:

ليست كل الضغوط التي تمر بها يمكنك السيطرة عليها و تغييرها

 فبعض الضغوط فوق طاقتنا على سبيل المثال فقدان شخص مثلا و الاضطرار الى السفر

و الخروج من الوظيفة و مقابلات العمل  و المدير البيروقراطي و غيرها من الضغوط

و التي ستضطر للتعامل معها و لن تستطيع تغييرها ما يوجب عليك تقبلها و ترويض نفسك على المرونة في التعامل معها

12.                        اثار الضغوط النفسية على الشخص:

·        سوء المزاج و حدة الطباع

·        السهر و الأرق

·        زيادة عرضة الإصابة بأمراض القلب و النوبات القلبية و ضغط الدم و السكتات الدماغية

·        تجعلك الضغوط النفسية شخصا و حيدا معزولا و مصدرا لنشر السلبية حتى بين اهلك

·        الضغوط النفسية و كثرة الهم يسبب تساقط الشعر و شحوب البشرة

·        تصبح الشقيقة الصداع زبونا دائما لديك

·        صاحب الضغوط النفسية يصبح مصدرا لجذب الاحداث السلبية بسبب قانون (السببية والانجذاب)

كانت هذه طرق و استراتيجيات إدارة الضغوط النفسية و كيفية التعامل معها و على الشخص ان يفهم نفسه ويعرف أيا من هذه الاستراتيجيات هو الفعال بالنسبة له